Как сохранить здоровье позвоночника: рекомендации врача

Примерно 1,71 миллиарда человек в мире страдают от нарушений и болезней костно-мышечной системы, согласно статистике Всемирной организации здравоохранения. Особенно часто эти заболевания встречаются у людей после 40 лет. Нейрохирург Московской областной больницы имени профессора Розанова В.Н. Нина Вознесенская рассказала 5 правил здорового позвоночника:

 Позвоночник надо регулярно снабжать витаминами, макро- и микроэлементами. Организму необходим кальций, фосфор, магний, витамин D, марганец. Желательно получать эти вещества из продуктов. А вот лекарственные средства и различные добавки стоит применять только после консультации с лечащим врачом.

 Контролируйте нагрузки и не перегружайте организм, не поднимайте тяжести. При «сидячей» работе не следует находиться подолгу в наклоненном вперед положении, следует периодически откидываться на спинку стула.

 Обратите внимание на обувь. Она должна быть мягкая и легкая, с хорошо амортизирующей гибкой подошвой. У женщин каблук не должен быть выше 5 сантиметров.

 Важно уметь подобрать мебель. Стулья и кресла должны иметь высокую спинку, обеспечивающую опору, желательны изгибы на уровне шеи и поясницы. Спать лучше на ровной, не прогибающейся постели.

 Главное правило здоровой спины — тренируйте мышцы, которые поддерживают позвоночник. Делайте зарядку. Большую пользу спине приносит плавание в бассейне.